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生涯決策

應對決策難度

概述

瞭解生涯決策困難

生涯決策困難是職業決策中普遍存在的問題。 職業決策困難是職業決策中普遍存在的問題。 職業決策困難涉及、影響生涯發展過程和生涯發展結果。 在生涯決策中的掙扎往往表現為個人在教育、職業和職業相關道路方面猶豫不決。 更具體地說，它可以被視為無法在需要選擇職業或專業的時刻做出相關決策。 近年來，生涯未決策，作為生涯決策困難的直接結果，被置入一種更平衡的視角下：生涯未決既不是積極的也不是消極的，而是人們通常經歷的生涯發展過程的一部分。 當代對生涯未決的看法是：這是生涯發展過程中的正常觀望狀態; 意味著對其他生涯選擇持開放態度; 包含了在縮小選擇範圍的同時適應不確定性。

應對決策困難

五大決策困難

生涯決策困難對學生、員工、生涯咨詢師輔導員和研究人員來說至關重要。 更清楚地了解什麼造成了生涯決策困難以及如何定義和理解它將有助於生涯決策進而有助於優化生涯發展。 目前，有大量關於生涯決策困難的研究，但經常從不同的理論視角和模型看待生涯決策困難。 為了整合相關的研究成果促進國際化的協同研究，Xu and Bhang (2019)基於生涯決策困難的諸多理論模型和研究結果提出了五大因素的整合模型。 五大生涯決策困難包括：神經質/消極情感、選擇/承諾焦慮、缺乏資訊、缺乏準備和人際衝突。

五大決策困難

非生涯決策特定因素

第一個困難包含非生涯決策特定因素（比如普遍的焦慮情緒），這意味著它們適用於個體的整體健康和功能，而不是特定於生涯決策。

選擇承諾焦慮

第二個困難包括選擇/承諾焦慮，描述了當個體在選定單個職業方向時的焦慮，往往包含對錯失潛在可能更好職業方向的焦慮。

缺乏資訊

第三個困難包括缺乏資訊，涉及收集和處理與自我和職業相關資訊時的困難。

缺乏準備

第四個困難包括缺乏準備，描述了啟動生涯決策的困難和脫離生涯決策過程的傾向，往往包括對生涯決策過程的不自信以及諸多不合理信念。

人際衝突

第五個困難包括人際衝突和不一致的資訊，描述了生涯決策過程中遇到的不同聲音，尤其是重要他人（比如父母）的不同意。

應對策略

關注情緒模式

泛化的焦慮和低自尊 會影響許多人的決策過程。 這種困難的應對策略是關注普遍而持久的焦慮和低自尊模式，而不是關注職業決策的具體問題。 例如，焦慮和自卑可以表現為完美主義、癡迷於 「最好 」或 「正確」的選擇、完全避免做決定，不成熟地拒絕或過早地承諾于某些生涯選項。 專注於改善潛在的焦慮和扭曲的自我認知，可以改善心理基礎和功能，從而有助於催生更有效的生涯決策。

提供資訊

對於在啟動生涯決策之前或在生涯決策過程中的 需要更多資訊 的個體，澄清所需資訊的類型是有益的。 特別是，澄清個體所需資訊是否更多關於自身（如他們的價值觀、技能、興趣、個性）或工作（理想環境、工作選擇、所需技能、薪水等）。 資訊提供和收集已被證明有助於減少對決策的焦慮。 在此過程中可以使用許多資源（例如，O*NET OnLine）。 如果個體已經擁有足夠的資訊卻仍在費力收集資訊，那麼探索資訊在心理需求上的意涵（比如安全感/控制感）可能是有益的。

通過經驗學習

在啟動生涯決策或做出決定時 缺乏準備 的人，經常需要處理自我效能問題。 自我效能感是指是否相信自己有能力達到特定目標。 缺乏準備的個體可以通過操作練習來改變其信念。對此類個體的干預措施包括刻意反思個人積極經驗，以增強其決策的自我效能。同時，幫助其在規劃、目標制定和達成目標方面的技能，也將是有益的。潛在的缺乏準備可能是由過分的完美主義和對個人責任的迴避所導致，這些議題可以在諮詢或治療的背景下進行工作和探討。

關注價值觀

最後， 人際衝突 可能在決策困難中發揮作用。 人際衝突可能由文化、家庭和關係情況所引發。個體與家庭、文化和社群之間有不同需求或期望並不少見，但如何應對這些分歧可能會導致衝突、困擾及決策困難。就文化而言，需考慮個體是否屬於多重文化或居住在原文化之外。對於在想要的結果與家庭期望之間存在衝突的個案，幫助其釐清並區分自我價值與家庭所持有的價值觀，可以提供決策的清晰度，同時幫助他們學習應對人際衝突的溝通和談判技巧技巧，並提供期許支持支持。

足夠好的選項

選擇/承諾焦慮 是另一種常見的決策困難。 。對於選擇/承諾有焦慮的個體，往往會尋找最佳的職業選擇，並在決策過程中經歷更多的困難和遺憾。這種焦慮可能源於對不確定性和不可預測性的恐懼。有效的應對策略包括鼓勵個體當最佳選擇事實上很難區分時尋找「足夠好」的選擇，目的是減輕因需要做出完美或最佳決策所產生的壓力以及決策癱瘓。